Подумывайте немного и по пунктам описывайте методику оздоровительного бега. Я думаю с нас денег не затребуете за это
А то есть такой физиолог Жерлыгин. Он "диабетиков" лечит ещё и оздоровительным бегом, естественно не бесплатно

Добавлено (10.05.2011, 16:13)
---------------------------------------------
Если физ. подготовка совсем плохая можно начинать с 15 сек бега, а затем минута ходьбы и т.д. Суммарное время бега-ходьбы для начала можно ограничить 5...10 минутами. Спешить с наращиванием нагрузок не стоит. При занятиях бегом необходимо контролировать пульс (сразу после окончания бега). Нужно измерить количество ударов пульса за 10 сек и полученный результат умножить на 6. Пульс не должен превышать 180 минус возраст.

Добавлено (10.05.2011, 16:22)
---------------------------------------------
Постепенно с бега-ходьбы мы переходим на чистый бег. Скорость оздоровительного бега составляет 10-12 км в час. Но на начальном этапе можно бегать и со скоростю 7-9 км в час. Ограничителем скорости является величина пульса. Если есть пульсомер, то контролировать пульс намного проще, непосредственно во время бега. Очень прошу не уподобляться таким отчаянным головам как Вериго, который утверждает, что бегает марафон с пульсом 360 ударов в мин. Но думаю, что он как всегда приверает, чтобы утолить своё эго. Длительность пробежки постепенно нужно довести до 1 часа.

Добавлено (10.05.2011, 16:32)
---------------------------------------------
Нужно учесть, что на начальном периоде тренировок будут болеть ноги, поэтому бегать лучше через день, чтобы ноги упели восстановиться. Ноги могут болеть в самых разных местах, икры, стопы, сухожилия, суставы, ахилл. При сильных болях делается перерыв в несколько дней. У меня, например ноги побаливали первые 2-3 года, причем по кругу болели разные участки. Многие бросают бег только из за этого. Помню до начала занятий бегом я начал часто подворачивать стопы ног во время ходьбы. Малейшая ямка и нога подворачивается. После года беговой практики стопы так укрепились, что я забыл о подворачивании стоп во время ходьбы.

Добавлено (10.05.2011, 16:42)
---------------------------------------------
Кроссовки должны быть кожанные. Я обычно беру на размер больше, стелю в них войлочную стельку, а под пятку подкладываю аммортизатор из очень мягкой, пористой резины. Бегать нужно на голодный желудок, поэтому я бегаю по утрам.
Дышать вовремя бега можно произвольно, как получится. Постепенны Вы сами выработаете свой стиль дыхания. При любых неприятных ощущениях в области сердца или при стойкой боли в ноге, бег нужно прекратить.

Добавлено (10.05.2011, 19:54)
---------------------------------------------
В холодную, ветренную погоду я стараюсь одеваться тепло. Шарф, шапочка, перчатки. Летом бегаю в шортах. Если ставится цель максимально сбросить вес, можно одеваться избыточно тепло, что увеличивает потоотделение. Однако в этом случае бег переносится тяжелее. Такой режим можно использовать после достижения достаточной выносливости. Степень тренированности бегуна тем выше, чем быстрее восстанавливается пульс после нагрузки. Так, например, если через 10 мин после бега пульс снижается на 30%, то тренированность - высокая. Например если пульс сразу после окончания пробежки составлял 150 ударов в мин, а через 10 мин составил 100 ударов, это говорит о высокой тренированности бегуна.

Добавлено (10.05.2011, 19:56)
---------------------------------------------
У начинающих бегунов пульс нормализуется достаточно долго. Именно поэтому вечерние пробежки нежелательны.

Добавлено (10.05.2011, 19:58)
---------------------------------------------
Назим, если у Вас или у других форумчан есть вопросы, я готов ответить.

Добавлено (10.05.2011, 20:02)
---------------------------------------------
Владимир, сейчас я нагрузки снизил, поэтому пробегаю по 8-10 км за одно занятие. Но если меня что-то беспокоит, то могу прекратить пробежку в любой момент.

Амосов (хирург) тоже пропагандировал бег "от инфаркта", но предупреждал, что при этом изнашиваются кости. Долгожителем он также не стал.

На мой взгляд - радикальное средство - некое подобие инвалидного самоката, с рычагами для качания различных групп мышц - тренировка, свежий воздух и передвижение.

Также стоит рассмотреть движение на четырёх конечностях - как животные. Предполагаю, что это физиологически правильное положение тела.

Добавлено (11.05.2011, 14:21)
---------------------------------------------

Добавлено (11.05.2011, 14:25)
---------------------------------------------

Про собак хорошо замечено, не знаю, как насчёт бега на двоих, бег на четырёх, несомненно, их заинтересует.

Насчёт сравнения с Маниловым можно ошибиться. Всякое новое решение может выглядеть мечтательным. В Китае строили торговые ряды именно на мосту, но не через пруд, а через реку, то есть в месте, где больше народу ходит. Оригинальную информацию можно проверить в музее народов Востока.

Насчёт Ваших советов бегать в обуви большого размера и с резинкой под пяткой - совет принимаю, может, пригодится.

Здравствуйте, Виктор Петрович!
А у меня в районе крепления ахилловых сухожилий ног "шпоры", хотя они и уменьшились (и значительно) за почти два года дышания с ТДИ-01 и суставной гимнастики по Норбекову, но всё ещё заметны. А с ними-то в наличии бегать можно? А то скоро я планирую уже и начать бегать, а ещё физически не готов.