|
оздоровительный бег
|
|
| петрович | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 05:57 | Сообщение # 31 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 391
Статус: отдыхает
| Quote (Назим) Бегал через час после ужина.
Бегать лучше всего утром, до завтрака. И не бегайте каждый день. Нужно через день. Иначе накопится усталость и Вы бросите это занятие. Поначалу лучше бег чередовать с ходьбой. Минута - бег, минута - ходьба.
Сообщение отредактировал петрович - Понедельник, 06.02.2012, 05:58 |
| |
| |
| Назим | Дата: Понедельник, 06.02.2012, 22:14 | Сообщение # 32 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 510
Статус: отдыхает
| Петрович, по утрам не получается.
После еды всё время я чувствую, что, надо двигаться. Именно так я избавился от многих болезней. Поел, ноги в руки и вперёд. Без движения после еды меня одолевал сон, плохое самочувствие и болезни. За 2-4 месяца я с этим всем кое-как справился. А поначалу, в 2008 году после еды доползал до дивана и лежал. Чувствовал себя отвратительно.
Теперь я хожу всегда быстрым шагом, хотя, я всю жизнь был медленным.
Для увеличения текста страниц нажмите Ctrl и +
|
| |
| |
| петрович | Дата: Вторник, 07.02.2012, 06:40 | Сообщение # 33 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 391
Статус: отдыхает
| Каждый подбирает себе удобное время для пробежки, это нормально.
Очень важно не перегружаться. На начальном этапе тренировок необходимо учесть, что будут болеть ноги. Давайте ногам отдых, бегайте через день. У меня ноги болели первые 2...3 года. То икра заболит, то ахил. Приходилось делать перерывы. Уже в первый год тренировок сильно укрепились стопы и голеностопные суставы. Перестали подворачиваться ноги при ходьбе. До начала беговых тренировок у меня стали часто подворачивться стопы ног, при малейших неровностях дороги, что очень болезненно. После нескольких лет бега, я во время бега мог попасть ногой в довольно глубокую ямку (которые часто выкапывали дети в самых неожиданных местах), при этом стопы не ощущали никакого дискомфорта. Если ямка была достаточно глубокой, я мог упасть, но при этом не получал никаких последствий. Очень сильно докучали собаки, но это отдельная история.
|
| |
| |
| Назим | Дата: Пятница, 10.02.2012, 23:20 | Сообщение # 34 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 510
Статус: отдыхает
| Quote (петрович) Очень сильно докучали собаки,
Сегодня после бега сахар упал на 7,8 ммоль. Ещё раз повторяюсь, с помощью дыхания снижение сахара на столько (7,8 ммоль за 20-30 минут) никогда не удавалось. Попробую завтра фото выложить.
Спасибо Петровичу за пример, возможно, если Петрович так часто не говорил бы о беге, я бы наверно не начал бегать.
Для увеличения текста страниц нажмите Ctrl и +
|
| |
| |
| Goodil | Дата: Воскресенье, 12.02.2012, 21:46 | Сообщение # 35 |
 Полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 179
Статус: отдыхает
| Quote (Назим) Как я вижу собак, то тут же останаливаю бег и начинаю ходить, а то собаки видя бегающего человека начинают нападать.
Здравствуйте, Назим!
Я тоже очень боюсь собак и не люблю ихних хозяев - пёсоводов!
Не попробовать ли простое и дешёвое средство?
С наилучшими пожеланиями здоровья и успехов!
Алексей
Сообщение отредактировал Goodil - Воскресенье, 12.02.2012, 21:47 |
| |
| |
| Назим | Дата: Вторник, 14.02.2012, 22:44 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 510
Статус: отдыхает
| Здравствуйте, Алексей Goodil!. Да наверно, надо уже купить. Хотя, можно и самому сделать, где-то схему видел.
Quote (петрович) Бегать лучше всего утром, до завтрака.
Всё таки, мне кажется лучше бегать через 1-1,5 часа после еды. Мой опыт ( и сделанные многочисленные анализы сахара крови) показывает, что всякие физнагруки, всё таки, после еды намного полезнее (для меня). Я ещё про это прочитал в разных форумах. Например, бодибильдеры писали, что чтобы не допускать во время тренировки выброса кортизола (катаболический, стрессовый гормон, который не даёт расти мышцам) многие "качки" перед тренировкой хорошо питаются, а потом по чуть-чуть попивают сладкие соки, провоцируя выброс инсулина (анаболический гормон снижаюший сахар крови).
Именно так, (т.е. еда, а потом физнагрузка) я за 1 - 2 месяца набрал 6-8 кг. Тогда мне надо было вес набирать, потому что очень сильно после болезни в весе терял.
Для техкто не понял: анаболический гормоны - это те, которые дают рост клеток, катаболические - снижают мышечную массу.
Хотя....
Quote (петрович) Каждый подбирает себе удобное время для пробежки, это нормально.
Я просто высказал своё мнение...
Для увеличения текста страниц нажмите Ctrl и +
|
| |
| |
| Вериго | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 12:15 | Сообщение # 37 |
 Сержант
Группа: Заблокированные
Сообщений: 28
Статус: отдыхает
| Цитата (Назим) Всё таки, мне кажется лучше бегать через 1-1,5 часа после еды.
Абсолютно правильно. Кроме того, согласно суточным биоритмам, максимальная физическая активность возможна с 16.00 по 18.00 местного времени. Бег по утрам очень быстро приводит занимающегося таким бегом к полному и безоговорочному прекращению занятий бегом.
Вот ещё одна небезынтересная статья:
http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/
http://forumzdorovie.ru/index.php
|
| |
| |
