| Goodil | Дата: Вторник, 24.05.2011, 21:17 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 179
Статус: отдыхает
| Здравствуйте, уважаемые Дышатели!
Сам Кустов Е.Ф. описывает в книге "Третье дыхание" дыхательные упражнения в йоге так:
"4.1 Дыхательная гимнастика йогов
Йоги – древнейшие создатели третьего дыхания.
Индийские йоги создали учение «пранаяма» о приемах дыхательных упражнений. Первая часть этого слова «прана» − определяет жизненную энергию, вторая «яма» − понимаемую как временной фактор или задержка, пауза. Поэтому пранаяма − это система управления дыханием со временем или задержкой, паузой дыхания.
Как мы видели выше, наличие пауз в дыхании является причиной развития адаптационных механизмов для третьего дыхания.
Йоги считают, что дыхательная гимнастика производит очищающее действие, стимулирует и укрепляет нервную систему, обеспечивает массаж и общий тонус работы органов дыхания, человек приобретает телесное здоровье и устойчивое душевное состояние.
В этой книге мы не будем описывать все аспекты пранаямы, а остановимся только на общих правилах, применимые ко многим типам дыхательной гимнастики по /7/,/8/.
4.1.1 Советы к выполнению пранаям
Всегда дышите через нос, за исключением особо оговоренных случаев,
Сидите и стойте только прямо, чтобы не зажимать грудную клетку,
Делайте упражнения на свежем воздухе или перед открытым окном,
Старайтесь дышать бесшумно,
При вдохе обращайте внимание на расширение грудной клетки и выпячивании живота (процесс сравнительно пассивен),
При выдохе – на максимальное втягивание живота, чтобы полностью вывести отработанный воздух (процесс весьма активен).
4.1.2 Ограничения при выполнении пранаямы
При повышенном артериальном давлении противопоказано задерживать дыхание на вдохе при заполнении воздухом легких,
При пониженном артериальном давлении противопоказано задерживать дыхание на выдохе,
При гипертонии следует уделять особое внимание задержке дыхания на выдохе,
При гипотонии следует уделять особое внимание задержке дыхания на вдохе.
В системе йога разработаны определения основных видов дыхания.
4.1.3 Диафрагмальное дыхание
При нижнем, брюшном или диафрагмальном дыхании грудная клетка
остается неподвижной и только живот производит волнообразные движения. При вдохе брюшная стенка выпячивается наружу, нижняя часть легких наполняется воздухом. При выдохе стенка живота втягивается как можно дальше внутрь, нижняя часть легких освобождается от воздуха.
4.1.4 Среднее дыхание
При среднем или грудном дыхании вдох осуществляется растягивая
ребра со всех сторон, грудная клетка расширяется в стороны. Грудь при этом не поднимается, живот остается неподвижным. При выдохе сжимаются ребра и грудная клетка.
4.1.5 Верхнее дыхание
При верхнем или ключичном дыхании вдох осуществляется путем
приподнимания ключиц и плеч, впуская воздух в верхнюю часть легких. При выдохе опускаются плечи и ключицы и верхушки легких освобождаются от воздуха. Грудь и живот остается неподвижным.
4.1.6 Полное дыхание
Осуществляется все три типа дыхания последовательно: нижнее,
среднее и верхнее. При вдохе сначала выпячивается живот, потом раздвигаются ребра и затем поднимаются ключицы и плечи. При выдохе сначала втягивается живот, потом сжимаются ребра и затем опускаются ключицы и плечи. Ритм полного дыхания отсчитывается по ударам пульса в последовательности вдох, задержка, выдох, задержка: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 – 1, 2, 3, 4 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 – 1, 2, 3, 4.
Все упражнения проводятся с дыханием через нос.
Полное дыхание можно проводить при ходьбе, начиная с ритма по числу шагов: 1, 2, 3, 4 – 1, 2 – 1, 2, 3, 4 – 1, 2.
4.1.7 Дыхание со звуком
Йоги считают, что громкий звук голосовых связок на полном дыхании очень мощно воздействует на организм. Голосовая вибрация, возникающая при пении гласных звуков, воздействует на дыхательные органы, железы секреции, нервную систему, состояние головного мозга.
Голосовую вибрацию следует вызывать следующим образом: вздохнуть и произнести сильный и пронзительный звук «иии−иии». Делать это следует в виде крика издалека. Звук должен быть одной высоты в начале, середине и конце. Перед концом звука должен оставаться небольшой запас воздуха.
Этот звук повторяется 3−4 раза. Голосовую вибрацию следует вызывать один раз в день. Это позволяет очистить мозг, глаза, нос, уши, и получить приятные ощущения. Интересны наблюдения воздействия голосовой вибрации на различные органы: И-л-и − голова, Э − железы, мозг, лицевые органы, А − верхние доли легких, С −средние части, СУ − нижние части легких."(Конец цитаты)
Кто может описать лучше? 
С наилучшими пожеланиями здоровья и успехов!
Алексей
|
| |
| |
| Omarnehayam | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 23:02 | Сообщение # 2 |
 Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 141
Статус: отдыхает
| Лично я, считаю занятия йогой одним из самых лучших дополнений к занятиям на тренажёре, наряду с короткими голоданиями (1-2) дня.
Дышите и обрящете.
|
| |
| |
| Goodil | Дата: Понедельник, 13.06.2011, 23:14 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Друзья
Сообщений: 179
Статус: отдыхает
| Quote (Omarnehayam) Лично я, считаю занятия йогой одним из самых лучших дополнений к занятиям на тренажёре, наряду с короткими голоданиями (1-2) дня.
Здравствуйте, Владимир!
Всё-всё это перечисленное однозначно - йога. 
С наилучшими пожеланиями здоровья и успехов!
Алексей
|
| |
| |
| Лилия | Дата: Понедельник, 13.06.2011, 23:28 | Сообщение # 4 |
 Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 82
Статус: отдыхает
| Omarnehayam, абсолютно с Вами согласна.
Интересно, Вы голодаете каждую неделю по 1-2 дня?
|
| |
| |
| Omarnehayam | Дата: Среда, 15.06.2011, 09:13 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 141
Статус: отдыхает
| Здравствуйте несравненная Лилия!
Да, я в последнее время делаю это регулярно, когда уезжаю на день-два из дома.
С собой покупаю только полторашку чистой воды.
Раньше брал с собой тренажёр, сейчас же тренируюсь во время этих поездок безаппаратно, в гипоксическом и эндогенном режимах.
Дышите и обрящете.
|
| |
| |
| maindimansipations | Дата: Суббота, 18.06.2011, 01:45 | Сообщение # 6 |
 Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 86
Статус: отдыхает
| Спасибо Назиму ,
что создал площадку для свободного обмена мнениями , где основная цель - истина , а не коммерческий интерес .
Назим доверяет только здравому смыслу , объективным показателям и самочувствию .
Авторитеты , реклама , интернет-ажиотаж не имеют никакого значения . Только истина !
Браво ! Именно так и должно быть .
Лучше всех про йогу скажет ..... приборный контроль , личное самочувствие , немного рассуждений .
Вот как это выглядит http://magicoxigen.blog.ru/
|
| |
| |
| Лилия | Дата: Воскресенье, 19.06.2011, 08:19 | Сообщение # 7 |
|
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 82
Статус: отдыхает
| Omarnehayam, я со своими защитами и госами на 3 недели прекратила вести ЗОЖ- ела много сладкого, не дышала на ТДИ-01, не воздерживалась от переедания. И заметила: лучше ЗОЖа может быть только ЗОЖ. Поэтому- с понедельника- начинаю делать то, чем занималась раньше. Планирую ввести еженедельные голодания, так как мне они помогают держать себя в узде.
Кстати, в день защиты диплома сына забрали в армию. Реально- была проверка на эмоциональную устойчивость. Ничего, справилась с этим достойно, хотя без "раскисания" не обошлось. Всё-таки с ТДИ-01 нервная система окрепла значительно. 
|
| |
| |
| Omarnehayam | Дата: Вторник, 21.06.2011, 09:24 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 141
Статус: отдыхает
| Quote (Лилия) Планирую ввести еженедельные голодания, так как мне они помогают держать себя в узде.
Да, это так, еженедельные голодания помогают держать себя в узде.
Главное, Лилия, если будете проводить в день голодания занятия на ТДИ-01, снижайте нагрузку раза в 2.
В день голодания очень хорошо чувствуешь свой организм, поэтому - малейшее напряжение, либо першение в горле - сразу прекращайте занятие.
Дышите и обрящете.
|
| |
| |
| Лилия | Дата: Вторник, 21.06.2011, 22:39 | Сообщение # 9 |
|
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 82
Статус: отдыхает
| Omarnehayam, спасибо за совет. 
|
| |
| |
| петрович | Дата: Пятница, 06.01.2012, 18:10 | Сообщение # 10 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 391
Статус: отдыхает
| Кстати популяризатор и исключительный теоретик философии йоги Вивекананда никогда серьёзно не занимался телесно ориентированными практиками хатха или раджа йоги и умер от обострения целого букета заболеваний в возрасте 39 лет.
|
| |
| |
